Veel mensen zeggen dat psychotrope middelen een laatste redmiddel zijn. Dat je eerst alles geprobeerd moet hebben voordat je ermee start. Ook veel artsen stellen iets dergelijks. Maar serieus? Is werkelijk alles geprobeerd voordat iemand begint met het nemen of voorschrijven van psychofarmaca? De schrijver van deze blog heeft een lijst met 120 mogelijkheden gemaakt om te verkennen en mee te nemen bij de afweging. De blog helpt tevens de gedachte ‘dat mensen alles al geprobeerd hebben’ bij te stellen.
Door MIA Overige Auteurs – 02 december 2022
Sommige alternatieven kunnen ontoegankelijk zijn vanwege kosten, geloofsovertuiging, interessegebied of aanbod. Maar ik nodig je uit om alle termen op deze lijst die je nog niet kent eens te googelen en voldoende onderzoek te doen zodat je de mogelijkheid hebt om te beoordelen of sommige van deze methoden kunnen werken voor jou. Het merendeel vereist een regelmatige oefening. Maar als iets bij je past en werkt, hoeft dat geen bezwaar te zijn.
Sommige opties spreken voor zich, andere behoeven meer uitleg, instructies of zelfs medisch advies. Er zitten ideeën tussen die niet zullen passen bij, of werken voor jou. Maar blijf scrollen en je vindt er vast een paar die wel aanspreken.
Dus als je overweegt psychiatrische middelen te gaan gebruiken, of van plan bent om deze af te bouwen, of al in een ontwenningsproces zit, dan volgt hieronder een opsomming van mogelijkheden die je kunnen helpen:
- Acupunctuur
- Een dagboek bijhouden
- Kunst kijken of beoefenen
- Minder geraffineerde suikers
- Meer proteïnen, groenten en gezonde vetten
- Massage door een vriend / zelfmassage met oliën
- Professionele massage
- Magnesium
- Dagelijks hardlopen / wandelen / Nordic-walking
- Yoga / Zachte strekoefeningen / Tai Chi
- Meditatie
- Gebed / Ritueel
- Meer tijd in de natuur
- Onbewerkt voedsel eten
- Methyl foliumzuur
- Mindfulness / Bodyscan
- Kruidenthee
- Saunabezoek
- Superfoods
- Levertraan / Vitamine D
- Lijnzaad / Chiazaad
- Wisselbaden
- Bloggen / Vloggen
- Peer counseling / Intercollegiale begeleiding
- Luisterlijn / Hulplijn
- Werken met je talenten
- Pro- en prebiotica
- Ga voor biologisch telen / eten
- Ga meer naar het strand / meer / rivier
- Planten houden en verzorgen
- Meer knuffelen
- Muziek maken / luisteren
- De maancycli volgen
- Astrologie
- Tarot
- Laat je testen op alle vitamine / mineralen tekorten
- Natuurgeneeskundig advies
- Homeopathie
- Ademhalingsoefeningen doen
- Kristallen
- Ademhalingsoefeningen
- Sport
- Daten
- Maak je kasten schoon
- Huur of vraag iemand om je te helpen iets te doen wat je zelf niet kunt doen
- Lotgenotengroepen
- Activisme
- Anderen helpen met je gekte / genie
- Reizen / Uitstapjes maken
- Meer vrienden maken
- Vrijwilligerswerk / iemand zomaar een dienst bewijzen
- Breng meer tijd alleen door, in stilte
- Sta jezelf soms een pyjamadag toe en laat het goed zijn
- Bezoek vrienden bij wie je een inzinking mag hebben
- Laat jezelf af en toe een inzinking mogen hebben als dat nodig is
- Laat jezelf niet méér crisis maken door onzekerheid van anderen
- Vechtsporten / Verdedigingssporten beoefenen
- Laat je woede eruit komen op een veilige plek
- Schrijf brieven naar familieleden die je niet verstuurt
- Zoek iemand die gewoon luistert zonder te oordelen of advies te geven
- Zingen / Neuriën
- Dans
- Kom voor jezelf op
- Vermijd mensen die je naar beneden halen
- Volg je innerlijke gids / onderbuikgevoel
- Praat hardop tegen jezelf
- Bid hardop en met overtuiging
- Vitamine C
- Vermijd te veel cafeïne
- Beperk andere verslavingen
- Seks / Masturberen
- Met blote voeten op de aarde
- Tuin / Park bezoek
- De grond van je bestaan vinden
- Onderzoek je overtuigingen op papier of hardop, alleen of met een vriend(in)
- Word lid van gezelschapsgroepen / bijeenkomsten / andere groepen
- Speel gezelschapsspelletjes
- Ontdek op een veilige manier verschillende delen van jezelf in een theatrale vorm
- Vertrouw op jezelf / Zelfregie nemen en houden
- In het openbaar spreken over iets dat anderen kan helpen
- Doe spelen uit je kindertijd (hoelahoop, touwtje springen, hinkelbaan)
- Zoek online steunende Facebookgroepen en andere fora die aansluiten op jouw behoefte
- Maak van online vrienden waar mogelijk telefoonvrienden
- Maak contact met dieren
- Haal meer frisse lucht
- Ga ergens wonen met weer dat of cultuur die beter bij je past
- Doe een inzamelingsactie op Go Fund Me oid om geld in te zamelen voor jouw project, of gewoon voor je uitgaven / doelstellingen
- Sta meer open en vraag direct om hulp (van mensen die je niet labelen)
- Begin zelf een steungroep als je de juiste niet kunt vinden in je omgeving
- Luister naar je stemmen; wat is hun boodschap?
- Maak opnieuw contact met oude vrienden
- Luisterboeken luisteren
- Sta alle gevoelens en mentale toestanden toe
- Wees geduldig wanneer mogelijk
- Leer onzekerheid te verdragen
- Praat met je dierbaren die zijn overleden en kijk of ze een boodschap voor je hebben
- Ga naar een helderziende
- Ga op de aarde liggen en vraag Moeder Aarde je problemen een tijdje voor je vast te houden
- Blijf gehydrateerd / Voldoende water drinken
- Neem regelmatig Epsomzout / Baking soda baden
- Gebruik kokosolie op je lichaam
- Scrub je huid
- Flos regelmatig; het voorkomt stagnatie van het bloed
- Van sociale media af als het je ontregelt
- De warmte van de zon voelen en zoveel mogelijk meepakken op donkere dagen
- Oil Pulling
- Maak een lijst van dingen die je kunt aanbieden en dingen die je nodig hebt. Kijk waar je kunt ruilen.
- Vertraag / Alles net iets langzamer doen dan normaal
- Besteed dagelijks enige tijd aan het uiten van je creativiteit
- Laat je soms gek maken en weet dat het deel uitmaakt van de menselijke conditie
- EFT / Tappen
- Oefen dankbaarheid / Maak dankbaarheidslijstjes / Wat lukte vandaag wél?
- Aromatherapie
- Controleer op allergieën
- Word lid van een vrouwengroep / mannengroep/ gender queer groep
- Vermijd chemicaliën in voedsel en lichaamsproducten
- Volledig spectrum lichttherapie
- Reiki
- Vraag anderen om gebeden / goede bedoelingen jouw kant op te sturen (kaarsje voor je branden)
- Bestudeer familiesystemen en zoek manieren om uit de rol van patiënt te stappen.
Ik heb werkelijk alles op deze lijst geprobeerd; dit zijn geen willekeurige ideeën waar ik van gehoord heb. Elk ding op deze lijst is iets dat me van de psychiatrische medicatie heeft afgehouden! Geen grap. Hoewel ik dacht dat het moeilijk zou zijn om zo’n lange lijst te schrijven, denk ik nu dat er nog veel meer dingen aan toe te voegen zijn. Voeg je eigen ideeën toe en deel ze op grote schaal, zodat we het idee dat mensen ‘alles al geprobeerd hebben’ kunnen bijstellen.
***Eerder gepubliceerd op Mad in America, 12 maart 2015. Vertaald en op diverse punten gewijzigd door MitN***
Mad in the Netherlands publiceert blogs van een diverse groep schrijvers. Deze berichten zijn bedoeld als een openbaar forum voor een discussie over de psychiatrie en haar behandelingen. De geuite meningen zijn van de schrijvers zelf.
